Бессонница

IStockPhoto

Бессонница

Автор: Reilika Nestor 11.12.2014 в 00:00

Многие люди плохо спят. Они страдают от бессонницы, поворачиваются с одного бока на другой, часто встают, чтобы попить или перекусить или занять себя каким-либо делом, чтобы устать и уснуть. В итоге, люди окончательно выбиваются из сил, и, идя по пути наименьшего сопротивления, обращаются к снотворным препаратам. Бессонницу даже может вызвать страх перед ней. Чтобы избежать проблем с засыпанием, следует ложиться спать в одно и то же время, отведя для сна один и тот же промежуток времени.

Потребность во сне, необходимая для полноценного отдыха, у всех людей разная. Есть люди, которым требуется 10 часов сна, есть люди, которым достаточно для отдыха семичасового сна. Постоянный недостаток сна приводит к тому, что накопившаяся усталость становится причиной серьезных психических расстройств. Поэтому следует помнить простую истину: чтобы избежать неприятных последствий, необходимо серьезно продумать их профилактику, определив первопричину.

Назовем наиболее часто встречающиеся причины бессонницы. На первое место можно поставить общее переутомление нервной системы. У человека, занимающегося физическим трудом, более здоровый сон, как правило, такие люди засыпают быстро и спят глубоким сном, без сновидений.

Работа, требующая душевной энергии, напряженный образ жизни, обилие проблем, заботы и переживания просто не дают нам спокойно заснуть. Самым основным виновником нарушений сна является современный нервный и стремительный жизненный ритм.

Стоит отметить и такие факторы как шум, плохо проветриваемые помещения, поздний ужин, неудобный кровать, беспорядочный режим дня и прочее. Все профессии, требующие работы в ночное время, весьма отрицательно влияют на наше здоровье.

Сон является жизненно необходимым отдыхом для нервной системы и полноценного отдыха всего организма. Недостаток сна уменьшает сопротивляемость организма и сокращает продолжительность жизни. Лучше недоедать, чем недосыпать!

Отдохнувший человек дружелюбен, много и с удовольствием улыбается. Специалисты, занимающиеся сном, подтверждают, что самый ценный сон приходится на полночь. Чтобы обеспечить лучший сон, дадим некоторые советы:

  • Ужинать следует за 2-3 часа до сна.
  • Спальню нужно хорошенько проветрить.
  • На свежем воздухе спится лучше.
  • Хорошо бы перед сном немножко прогуляться. 
  • Кровать должна быть твердой и гладкой. 
  • Голова по отношению к телу не должна быть слишком высоко или слишком низко. Оптимально, когда позвоночник в положении для сна не искривлялся и образовывает горизонтальную линию.
  • Лучше всего спать на спине. В этом положении мышцы расслаблены больше всего, и дыхание ничем не затруднено. 
  • Сон на спине и на левом боку не дает нагрузки на сердце.
  • Перед сном можно принять ванну на 10-15 минут, при этом, температура воды в ванне должна быть приближена к температуре тела (36-40 градусов).