Советы для здорового снижения веса.

IStockPhoto

Советы для здорового снижения веса.

Автор: Reilika Nestor 24.11.2014 в 00:00

В наше время нет, наверное, более животрепещущей темы, чем проблема полноты людей, связанная с неправильным питанием. В разговорах с подругами то и дело слышишь, что то у одной, то у другой знакомой лишние килограммы, и вообще, мы полнее, чем хотелось бы быть. Постоянно обсуждаются различные возможности, как избавиться от лишних килограммов. Femini предлагает несколько рекомендаций, которые могли бы помочь освободиться от ненужных выпуклостей оздоровительным путем.

Нужно ограничить употребление мучных изделий в своем рационе. Также хорошо было бы употреблять хлеб только из муки грубого помола.

  • Следует есть меньше жареной пищи, так как при жарке из продуктов уходят полезные вещества, а добавляется ненужный растительный жир.
  • Важно ограничить употребление сладкого. Углеводы нужны, однако, лучшим их источником является чистый сахар.
  • Дневные перекусы должны содержать как белки, жиры так и углеводы. При этом надо помнить, что "хорошие" жиры, такие как, оливковое масло - основа здорового питания.
  • Человек должен каждый день находиться в движении не менее 30 минут.
  • Плотный ужин должен быть не позднее, чем за пару часов до сна.
Мы можем пересчитать в калориях все, что мы едим, но при этом следует учесть, что количество граммов или калорий, которое мы должны потреблять в день, зависит от возраста, роста, пола и веса. Подсчет калорий не является жизненно необходимой задачей, если съедать пищу в умеренных пропорциях и наряду с этим двигаться. Для организма выполнять работу означает не только рубить дрова в деревне, но и занятия спортом, написание книг, ходьба, уборка и многое другое. Любая духовная и физическая нагрузка идет только на пользу здоровью.

Если ты хочешь немного похудеть без риска для здоровья и потери трудоспособности, будет достаточно, если ты ограничишь употребление "плохих" жиров, которые содержатся в булочках, булке и хлебе. Откажись от ненужных углеводов, источниками которых являются, например, конфеты, пирожные и разноцветный шоколад. Чтобы заглушить чувство голода, нужно в обычные часы приема пищи есть больше овощей и вареного или тушеного мяса, фруктов (за исключением слив и груш)и пить нежирное молоко. Если в течение дня съедено правильное количество пищи, излишняя тяга к сладкому должна пройти. После основного приема пищи во время обеда старайтесь не ложиться подремать или полежать с книжкой на диване. Лучше отправиться на прогулку или же заняться мытьем посуды. В любом случае надо найти какое-то дело, чтобы не лежать и не сидеть, так как это не способствует пищеварению и усвоению пищевых веществ.

Эти советы подходят для медленного и здорового снижения веса. Изменение питания в сторону сбалансированности поможет автоматически сбросить два-три килограмма.