Длительная диета.

IStockPhoto

Длительная диета.

Автор: Reilika Nestor 06.12.2014 в 00:00

Разумная женщина, которая хочет на длительное время (а не временно) освободиться от лишних килограммов, пересматривает систему своего питания , учитывая калорийность продуктов.

  • Она питается разнообразно, стараясь дать своему организму такие важные основные составные части как белки , жиры и углеводы, которые одновременно богаты витаминами и минеральными веществами.
  • Выбирает преимущественно низкокалорийные продукты
  • Она следит также и за количеством потребляемых веществ.
  • Дополнительно к продуктам питания она употребляет много жидкости. Кофе, чай, бульон и суп тоже считаются жидкостями.
  • Она ограничивает употребление соли или вообще исключает соль со своего стола.

Ниже приведен образец питания на один месяц

Первая неделя
Вариант A

Перед уходом на работу
Стакан теплого молока, столовая ложка меда и булка грубого помола

До обеда
Стакан чая и два ломтика пшеничного хлеба с тонким слоем масла и пара листов салата или свежих овощей (помидор, огурец).

Обед
Густой овощной суп с горохом (может быть с куском вареного мяса – говядины, 2-3 картофелины), нежирный фруктовый пирог (например, йогуртовый) с небольшим количеством сахара и свежевыжатый лимонный сок.

Полдник
2 помидора или чашка томатного сока и сухарик

Ужин
Стакан простокваши или кефира, 2 ломтика черного хлеба с тонким слоем масла или нарезанной петрушки (можно заменить какой-то другой зеленью)

Вариант Б

Перед уходом на работу
Чашка кофе с небольшим количеством сахара, бутерброд с зеленью

До обеда
Йогурт, булка грубого помола и 10-12 штук редиса

Обед
Вареная рыба с хреном, 2-3 картофелины с укропом, зеленый салат с лимонным и оливковым маслом.

Полдник
Фрукты или стакан свежевыжатого фруктового сока и одно печенье

Ужин
Стакан нагретого молока и 2-3 подсушенных кусочка булки с медом

Вторая неделя
Вариант A


Перед уходом на работу
Чашка свежего фруктового или овощного сока и сухарик

До обеда
Стакан чая, 2 ломтя ржаного хлеба с тонким слоем масла и с более толстым слоем творога.

Обед
2 тефтелины (вареных или тушеных) салат из свежей морковки и кисель

Полдник
Фрукты и одно печенье.

Ужин
Булка грубого помола и йогурт с вареньем

Вариант Б


Перед уходом на работу
Чашка чая с молоком и ломоть черного хлеба с медом

До обеда
2 ломтя пшеничного хлеба с мясным филе, 2 помидора и стакан чая.

Обед
Борщ с вареным яйцом и приправами, нежирная вареная рыба, 2 картофелины, зеленый салат.

Полдник
Йогурт и сухарик

Ужин
Стакан чая, нежирный домашний творог и редис.

Третья неделя
Вариант A


Перед уходом на работу
Чашка кофе и ржаной хлеб с медом

До обеда
Кефир, ломоть пшеничного хлеба с маслом, яйцо всмятку и редис

Обед
Жаренный на сковороде без масла кусок говядины, шпинат и стакан сока

Полдник
Фрукты и сухарик.

Ужин
Стакан молока, булка грубого помола и домашний творог с луком.

Вариант Б


Перед уходом на работу
Стакан молока с медом и сухарик

До обеда
Стакан чая, 2 ломтя черного хлеба с кусочком ветчины и 2 помидора.

Обед
Рисовая каша, тушеные грибы, стакан бульона и 2 запеченных яблока

Полдник
Фрукты и печенье

Ужин
Стакан чая, ломоть ржаного хлеба с куском телятины и яблоко

Четвертая неделя
Вариант A


Перед уходом на работу
Чашка кофе и сухарик с медом

До обеда
2 нежирных блина, нежирный творог и яблоко

Обед
Курица с бульоном и овощами, две полные ложки картофельного пюре, зеленый салат и кисель.

Полдник
Морковный сок и печенье

Ужин
Стакан простокваши и пшеничный хлеб

Вариант Б

Перед уходом на работу
стакан молока и кусок сепика

До обеда
Пшеничный хлеб с маслом, яйцо всмятку и яблоко

Обед
Стакан куриного бульона, бобы в томатном соусе, 2 картофелины с петрушкой и яблоко

Полдник
Чашка кофе и сухарик

Ужин
2 ломтика ржаного хлеба с паштетом и редис