Массаж суставов

IStockPhoto

Массаж суставов

Автор: Reilika Nestor 23.12.2014 в 00:00

Массаж очень полезен для суставов, поскольку суставы имеют сложное строение. Физических упражнений для поддержки суставов недостаточно, особенно это касается суставов нижних конечностей, нагрузка на которые в значительной мере превышает нагрузку на суставы верхних конечностей даже при выполнении самых простых движений, например, при обычной ходьбе. Самая большая нагрузка приходится на коленный сустав, поэтому именно этим суставам следует уделять особое внимание. Правильно выполненный массаж укрепляет суставы, эту процедуру следует выполнять с профилактическими целями.

Начинать массаж следует с левой ноги. Нужно сесть боком на диван, вытянув левую ногу, правую ногу поставить на пол. Левую ногу согнуть в колене и растирать обеими руками коленный сустав, движения выполнять в направлении вверх, до конца бедра. Затем следует вернуться к коленному суставу и приступить к массажу коленной чашечки.

Держать колено правой рукой, выполняя подушечками пальцев круговые движения. Круговые движения следует выполнять поочередно большим пальцем и другими, плотно сомкнутыми пальцами. Начинать самомассаж следует снизу, постепенно передвигаясь вверх.

Затем следует выполнить круговые движения большими пальцами обеих рук, массируя боковые участки коленного сустава, поместив другие пальцы в подколенную впадину. Направление массажа должно быть снизу вверх.

Осталось выполнить массаж задней части коленного сустава – подколенной впадины, которую следует осторожно растирать кончиками пальцев обеих рук, поскольку там находится много сосудов и нервных узлов.

Далее следует перейти к массажу бедра, не меняя положения тела. Левая нога вытянута, правая нога удобно упирается в пол. Медленно выполнять поглаживания и растирания обеими руками в направлении от колена к бедру.

Для самомассажа задней части бедра следует согнуть ногу по возможности под прямым углом, чтобы мышца в достачной степени расслабилась. Движения начинать с подколенной впадины вверх.

Массаж ягодиц выполняется в положении стоя. Правую ягодицу нужно массировать ладонью правой руки, начиная с поглаживающих движений. Пальцы следует держать сомкнутыми, двигаясь круговыми движения снизу вверх и от середины к краю. Мышца должна находиться в расслабленном состоянии, чтобы ее можно было захватить пальцами.

Аналогичные движения следует проделать с мышцами и суставами правой ноги. И самомассаж нижних конечностей завершен.