Как улучшить внешний вид предплечий.

IStockPhoto

Как улучшить внешний вид предплечий.

Автор: Reilika Nestor 10.01.2015 в 00:00

Приведенные ниже упражнения помогут улучшить внешний вид предплечий.

  • Быстрое сгибание ,медленное распрямление
Занять начальное положение-встать на колени ,предплечья и бедра накрест с туловищем,голова на одной линии с телом ( по диагонали вниз),пальцы ног распрямлены, ноги на ширине плеч, пальцы рук вперед и немного растопырены. На счет:один совершить локтями сильные сгибания предплечий.На счет:два,три,четыре медленно распрямлять руки обратно в исходную позицию.Выполнять это упражнение 10-15 раз,дыхание ровное.

  • Медленное сгибание ,быстрое распрямление
Встать перед стулом, haara kätega tooli äärtest ja mine toenglamangusse.Все тело в ровном положении ,лопатки сжаты вместе.Считать:один,два,три и в этом положении совершать локтевые движения: медленное сгибание рук. На счет:четыре быстро распрямить руки.Не забывать о ровном дыхании,повторить упражнение 4-8 раз.Затем вернуться в исходное положение,расслабиться и нежно потрясти руками и ногами.Затем повторить упражнение 5-10 раз.

  • Cгибания и распрямления
Встать возле стола и наклониться, ухватившись за его край таким образом ,чтобы четыре пальца находились на поверхности стола,под ладонью. Выпрямлять поочередно под столом обе ноги,опираясь полностью на ступни .Тело в выпрямленно положении, лопатки сжаты вместе ,плечи откинуты назад.В этом положении выворачивать и выпрямлять предплечья при помощи локтей.Выполнять упражнение 3-4 раза подряд. Не забывать о ровном дыхании. Затем вернуть ноги обратно в приседание,встать и расслабиться.