Массаж ступней и голеней.

IStockPhoto

Массаж ступней и голеней.

Автор: Reilika Nestor 23.11.2014 в 00:00

Дома массаж ног можно делать на полу, на ковре или на одеяле, а на улице можно выполнять сидя на траве или на песчаном пляже. Начинаем со ступней. Сгибаем левую ногу для массажа, опираясь на пятку, оставив правую ногу в вытянутом положении отдыхать. Обхватываем пальцами обеих рук стопу и сверху растираем ее. Сначала разминаем нежно, начиная от пальцев ног и двигаясь дальше по всей стопе, затем постепенно все интенсивнее, используя круговые движения. Направление должно быть от пальцев ног скачкообразными движениями.

Растираем стопу скачкообразными движениями подушечками пальцев обеих рук. Особенного внимания требует сухожилие. Это поддерживающая часть боковой пяточной кости. Чтобы сухожилие было расслабленным, надо немного подогнуть правую ногу и поддержать ее стопу стопой левой ноги. Далее ухватите над пяткой левой ноги сухожилие и, держа в ладони, начинайте указательными пальцами растирать его в сторону икры.

Теперь настала очередь голеней. Ноги оставить в прежнем положении. Сначала обеими руками начать сильное поглаживание. Одной рукой легкими движениями разминать голень, а другую поместить на берцовую кость. Руки должны двигаться в сторону коленей скачкообразно. Затем обхватываем рукой сзади икроножные мышцы и сжимаем, начиная от пятки и поднимаясь выше, по направлению к подколенной ямке. Ступни ног располагаются на полу. Икроножные мышцы очень чувствительны. Сложнее с мышцами, которые находятся на передней стороне голени. Растираем их подушечками пальцев правой руки, используя круговые движения и перемещаясь вновь по направлению от стоп к коленям. Левую стопу нужно поддерживать правой и немного повернуть внутрь. Правой рукой прижимаем колено слегка вовнутрь, к полу.

Повторить те же действия с другой ногой.