Для тонкой талии

IStockPhoto

Для тонкой талии

Автор: Reilika Nestor 29.01.2015 в 00:00

Некоторые упражнения:

  • Упражнение с локтями
Ноги на ширине плеч (чем шире, тем лучше для талии), руки за спиной, локти отведены максимально назад и прижаты. В этом положении следует сделать сначала наклон вперед с поворотом туловища влево таким образом, чтобы правым локтем коснуться левого колена, колени должны быть выпрямлены. Затем выпрямиться, вытянуть локти и сделать глубокий вдох. Затем повторить то же движения, пытаясь достать левым локтем до правого колена, и вновь выпрямиться. Упражнение повторить 20 раз.

  • Наклон вбок
Встать левым боком в шаге от стула либо дивана. Левой ногой, выпрямленной в колене, опереться о диван или о стул. Начать с низкого наклона вперед, стараться дотронуться до пальцев правой ноги. Затем выпрямиться и вновь наклониться вбок, стараясь дотронуться до пальцев левой ноги. Выпрямиться и поменять позу, встав к дивану правым боком. Выполнить те же действия с этого бока. Выполнить упражнения 15-20 раз с каждого бока.

  • Перенос ноги
Лечь на спину, руки согнуты в локтях, ладонями упереться в пол. Согнуть правую ногу и перенести ее влево при помощи поворота бедра, стараясь коснуться пола коленом, левая нога должны быть вытянута. Задержаться в этой позе, почувствовав растяжение, затем вернуться в исходное положение, медленно выпрямить правую ногу. Выполнить упражнение 10-15 раз каждой ногой.

  • Повороты туловищем
Ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Выполнять повороты туловища, начиная движения вправо, назад, влево, затем вернуться в исходное положение. Делать повороты в одном направлении три раза, затем в противоположном направлении три раза. Упражнение выполнить 10-20 раз.

  • Медленные повороты
Сесть удобнее, ноги на ширине плеч, колени выпрямлены, руки вытянуты вперед, лопатки максимально сведены назад. Выполнить медленный поворот корпусом влево, затем такой же медленный поворот вправо. Упражнение выполнить 6 раз. После упражнения следует расслабить мышцы спины в положении лежа.

  • Наклоны вбок
Лечь на левый бок, слегка согнув левую ногу в колене и выдвинув ее немного вперед. Вытянутой правой ногой упереться в щиколотку левой ноги. Опереться локтями в пол, ладонями к себе и коснуться лбом ладоней. Затем подняться в положение сидя, одновременно поднимая согнутую левую руку над головой, а правой рукой держась за щиколотку левой ноги, правая нога остается выпрямленной. Вернуться в положение лежа, упираясь лбом в ладони. Во время выполнения упражнения нельзя забывать о правильном глубоком дыхании. Упражнение повторить три раза. По мере выполнения далее можно довести количество упражнений до 10. Затем поменять положение тела и выполнить все этапы, лежа на другом боку.

PS! Последнее упражнение является сложным в описании, поэтому будет полезно приложить картинку или видеоклип.