Unettomuus

IstockPhoto

Unettomuus

Tekijä: Reilika Nestor 11.12.2014 klo 00:00

Iso prosentti ihmisistä ei nuku öisin hyvin. He kärsivät unettomuudesta, pyörivät yhdeltä kyljeltä toiselle ja usein nousevat yöllä syömään, juomaan tai tekemään jotain mutta, jotta väsyisivät ja nukahtaisivat. Lopuksi he ovat niin rasittuneita, että menevät helpomman kautta ja käyttävät unilääkkeitä, jotka nukuttavat puoliuneen täynnä unia. Pelko unettomuudesta voi myös kutsua esille unettomuutta. Helpoin tapa sitä ennaltaehkäistä, on mennä nukkumaan joka ilta samaan aikaan ja määrittää uniajaksi sama aikaväli.

Uniajan kesto riittävän levon saamiseksi on henkilökohtaista. On ihmisiä, jotka tarvitsevat 10 tuntia unta ja on myös sellaisia, joille riittää seitsemän tuntia. Univaje aiheuttaa univelkaa – velkaa, joka voi aiheuttaa lopuksi vakavia neurologisia ja psyykkisiä ärsytyksiä. Mutta jos haluaa jotain viisaasti ennaltaehkäistä, pitää myös selvittää sen aiheutumisen syy. Ennen jonkun asian tietoista välttämistä, pitää asia tietää ja tuntea hyvin.

Yritetään tässä kohtaa luetella muutamat useimmin esiintyvät syyt ihmisten unettomuuteen. Ykkössijalle asettuu hermoston yliväsymys. Fyysistä työtä tekevillä ihmisillä on elämänterve uni – he useimmiten nukahtavat heti ja nukkuvat myös syvästi, ilman että näkisivät unia tai näköharhoja.

Mutta henkistesti rasittava työ, hermostunut elämäntapa, ongelmien iso määrä, murehtiminen ja vahvat psyykkiset koettelemukset eivät anna meidän nukahtaa niin helposti. Isoin syypää on kiireinen ja stressaava elämäntapa.

Huomioida pitää myös ulkoiset tekijät, kuten melu, huonosti tuuleteltu huone, liian myöhäinen iltapala, epäsäännöllinen elämäntapa, epämukava sänky ja muu vastaava. Kaikki ammatit, jotka vaativat yöllä työskentelyä, on joka tapauksessa meidän elimistölle tuhoisa.
Uni on olennainen loma hermostolle ja tarpeellinen koko kehon rentoutumiseksi. Univaje vahingoittaa elimistön vastustuskykyä ja lyhentää meidän elinikää. On helpompaa kestää ruokavajetta kun unettomuutta.

Hyvin levännyt ihminen on ystävällinen ja hymyilee paljon ja hehkuu elämähalua. Uniammattilaiset vahvistavat, että kaikkein arvokkain uni on keskiyöllä. Saavuttaakseen parempaa unta, annetaan muutamat suositukset:

  • Illallista pitäisi syödä vähintään 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
  • Huoneita pitää tuulettaa hyvin.
  • Raikkaassa ilmassa on uni parempaa.
  • Ennen nukkumaanmenoa kannatta myös tuulettaa itseä ulkona. Käytä säälle vastaavaa vaatetusta ja kävele ulkona vaikka puoli tuntia.
  • Sänky olkoon mieluummin kova kuin pehmeä ja mahdollisimman sileä.
  • Pää ei saisi olla liian korkealla eikä liian matalalla, vaan sillä tavalla, että kaulanikamat jatkuisivat luonnollisesti selkärangasta eteenpäin.
  • Oikea nukahtamisen asento on selin. Siinä asennossa nukahtaminen on lihaksien rentoutumiseksi paras ja antaa mahdollisuuden hengittää syvää. Selin ja vasemmalla kyljellä nukkuminen ei kuormita sydäntä.
  • Kylvyssä 10-15 minuuttia rentoutuminen helpottaa nukkumista. Kylpyveden lämpötilan on kuitenkin oltava lähes sama kuin ruumiinlämpötila, eli 36-40 astetta.