Yläraajojen hieronta

IStockPhoto

Yläraajojen hieronta

Tekijä: Reilika Nestor 26.01.2015 klo 00:00

Itsehieronta suoritetaan istuessa. Tue vasen käsi hierontaa varten reidelle, kämmen polven lähelle. Painele ja hiero kyynärpäätä, aloittaen takaosasta. Työnnä oikean käden sormilla sujuvilla liikkeillä vasemman käden ihoa kämmenestä kyynärpään suuntaan, sen jälkeen hiero kättä samalla tavalla edestäpäin.

Sitten hiero sormia, sorminivelettä, sormien välejä ja kämmentä. Vasemman käden hieromisen aikana pitäisi oikean käden peukalon ja sormien olla vastakkain.

Sen jälkeen hiero rannejänteitä. Hiero myös kyynärvartta ja purista samassa järjestyksessä kun aiemminkin. Suunnan pitäisi edelleen olla ranteesta kyynärpäähän.

Nyt on kyynärjänteen vuoro. Laita vasen käsi vapaasti reisille, kämmen ylöspäin. Laita oikean käden peukalo vasempaan kyynärkoloon ja jätä muut sormet käsivarren taakse tai sivulle. Hiero peukalolla ja sormilla vuorotellen pyörivin liikkein.

Olkavarren hieronta pitäisi aloittaa taas painelulla ja puristuksilla kyynärpäästä olkapään suuntaan. Hierottavan käden kämmen jätä reisille lepäämään, kyynärpää kevyesti koukistettuna. Sen jälkeen puristele olkavarren etumaista lihasta. Ota lihas kevyesti sormien väliin, peukaloilla sisältäpäin. Puristamisen suunta pitäisi olla taas kyynärpäästä ylöspäin. Jotta voisit puristaa olkavarren takaosaa, laita oikea käsi reisien väliin ja kallista itseäsi eteenpäin. Jotta saisit lihaksesta hyvän otteen, koukista hierottavan käden käsinivelettä voimakkaasti. Hieronnan suunta alhaalta ylöspäin.

Viimeisenä pitäisi hieroa hartialihasta (deltalihas). Lihaksen rentouttamiseksi koukista oikea jalka, tue sen kantapää tuolin tai sohvan reunalle ja laita oikea kyynärpää polvelle niin, että käsi roikkuisi vapaasti. Ota lihaksesta vasemman käden sormilla kiinni ja purista kaulan suuntaan.