Neuvoja terveelliseen painonpudotukseen

IStockPhoto

Neuvoja terveelliseen painonpudotukseen

Tekijä: Reilika Nestor 24.11.2014 klo 00:00

Välillä tuntuu, että nykypäivänä muusta ei puhutakaan, kun siitä, että ihmiset ovat ylipainoisia väärän ruokavalion takia.
Ystävättärien kanssa keskustellessa kuulemme usein miten siellä sun täällä on liikaa kiloja tai vartalo on vähän isompi kuin toivottu ja miten etsitään tapoja liikakilojen pudotukseen. Femini kertoo pari vinkkiä, jotka voisivat auttaa pudottaa terveellisesti ylimääräisiä kiloja.

  • Syö vähemmän käsiteltyjä viljatuotteita. Myös leivän pitäisi olla karkeasta jauhosta tehty.
  • Syö vähemmän paistettua ruokaa. Paistaessa ruoasta häviävät hyödylliset aineet ja ruokaan lisääntyy tarpeeton kasviöljy.
  • Rajoita makean syöntiä. Keho tarvitsee hiilihydraatteja, mutta sokeri ei ole siihen paras vaihtoehto.
  • Päivittäisiin ruokailuihin pitäisi sisältyä proteiinia, rasvaa ja hiilihydraattia. Muista myös, että hyvät rasvat, esimerkiksi oliiviöljy, ovat terveellisen ruokavalion perusta.
  • Ihmisen pitäisi päivittäin liikkua vähintään 30 minuuttia.
  • Raskas illallinen pitäisi syödä vähintään pari tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Me voidaan laskea jokaisen ruoan kaloreita, mutta pitää myös ottaa huomioon se, että päivittäisien tarvittavien grammojen tai kaloreiden määrä riippuu iästä, pituudesta, sukupuolesta ja painosta. Kalorien seuranta ei kuitenkaan ole niin tärkeää, jos ruokien määrät ovat kohtuulliset ja se lisäksi myös liikkuisi. Elimistölle työn teko ei ole vain mökillä puiden halkomista, vaan myös urheilua, tieteen tekemistä, kirjan kirjoittamista, kävelyä, siivoamista ja periaatteessa kaikkea muuta paitsi paikalla istumista. Kaikennäköinen fyysinen ja henkinen punnerrus on hyväksi terveydelle.

Jos haluat vähän laihtua ilman että terveys ja työnkyky huonontuisivat, auttaa asiaa aika paljon jo se, jos rajoitat ruokavaliossasi huonojen määrää, jota sisältävät pullat ja leivät. Yritä luopua tarpeettomista hiilareista kuten karkeista, maitosuklaasta ja leivoksista/kakuista. Jotta saisit ruokahalusi kuriin, syö normaalin ruokailun yhteydessä enemmän vihanneksia, keitettyä tai haudutettua lihaa, kevytmaitoa, hedelmiä (paitsi luumuja ja päärynöitä). Jos päivän aikana on syöty riittävä ja oikea määrä ravintoaineita, pitäisi makeanhimonkin olla aika vähäinen.

Päivän pääruokailun jälkeen kannattaa nukkumisen tai lukemisen sijaan mennä ulos kävelylle tai vaikka tiskata. Keksi siis joka tapauksessa itsellesi jonkinlainen puuha, ettet istuisi tai makaisi, koska se ei ole hyvä ruoansulatukselle eivätkä ravintoaineetkaan tule kehossa oikeanlaisesti käytetyksi.

Nämä neuvot ovat tarkoitettu hidasta ja terveellistä painonpudotusta varten. Ruokavalion muuttaminen tasapainoisemmaksi pudottaa jo automaattisesti pari kolme kiloa.