Hyötyliikunta – mitä pitäisi huomioida treenatessa?

IstockPhoto

Hyötyliikunta – mitä pitäisi huomioida treenatessa?

Tekijä: Reilika Nestor 02.02.2015 klo 00:00

Nykypäivänä on hyötyliikunta suosittua koko maailmassa. Vaikka kuinka me innostuttaisiinkaan urheilemisesta, jumppaamisesta ja liikunnasta, pitäisi terveydellisestä näkökannasta välttää äärimmäisyydestä. Heti kun esille tulee uusien ennätysten tai parempien saavutusten himo, saattavat urheilun ja liikunnan seuraukset osoittautua päinvastoin terveydelle vahingolliseksi. Kilpaurheilu ei ole hyötyliikuntaa!

On väärää mennä fyysisesti tai henkisesti väsyneenä urheilemaan. On ihan ymmärrettävää, ettei välillä vaan jaksa tai ei ole sopivaa mielentilaa urheilemiseksi eikä sitä kannata unohtaa. Keholle ja sielulle ei ole mitään pahempaa, kuin raskaan työpäivän jälkeen rankka treenaaminen ja sillä kehon rasittaminen. Siinä tapauksessa toimitaan suunnitelman vastaisesti eikä vahvistetakaan meidän kehoa eikä terveyttä.

Ei saisi unohtaa myöskään perhettä ja kotia. Huomiota tarvitsevat siivoaminen, lastenhoito, ruoanlaitto sekä itsestään huolta pitäminen.
Ennen siirtymistä urheilulliseen elämäntapaan pitäisi konsultoida oman lääkärin kanssa, joka selvittäisi meidän terveydentilan. Mitä sanoo meille meidän sydän? Minkälaiset ovat rajat ja kapasiteetti, jotka meidän pitää ottaa huomioon? Ylitreenaus kostautuu eniten nuorille naisille, joista tulee jossain vaiheessa äidit ja joiden pitäisi vielä erityisen paljon pitää terveydestä huolta.

Kuntosalilla työskentelevät ihmiset eivät voi olla hyötyurheilijoiden idoleina, sillä he treenaavat itseä ja muita työkseen. Meidän työ on ehkä ihan jotain muuta ja se pitää myös huomioida.

Kunto- ja urheilusaleissa kannattaa ottaa huomioon, että siellä käy todella paljon ihmisiä. He hikoilevat. Oletko huomannut, kuinka monella on oma hikipyyhe mukana ja kuinka moni sitä oikeasti käyttää hien pyyhkimiseksi? Tai kuinka likaiset ovat laitteet? Olisi aika outoa liikkua salilla puhdistusaine kädessä. Mutta voidaan olla varovaisia eri tavalla:

  • älä laita likaisia käsiä suun lähelle
  • käytä pesutiloissa rantasandaaleja
  • pese itseäsi kunnolla
  • pese treenivaatteita jokaisen treenin jälkeen, myös kenkiä, kassia ja pyyhkeitä
  • muista, että treenivarusteiden kanssa tuodaan treenipaikalla oleva lika kotiin mukaan.

Myös ruokailulla on omat säännöt – treenijuomat, patukat, jauhot eivät ole meille hyödyllisiä, sillä niissä on enimmäkseen paljon kemiallisesti käsiteltyjä aineita, joita ei meidän vartalo oikeasti tarvitse.

Kukaan ei ole heikompi kuin toinen, koska ei käy kuntosalilla urheilemassa. Riittää myös se, kun käy ulkona kävelyllä ja viettää aikaa raikkaassa ilmassa. Pieni kävelylenkki joka päivä voi säästää meitä aika monestakin vaivasta. Sillä me ei rasiteta omaa sydäntä eikä kehoa vain päinvastoin, saadaan energiaa lisää. Hyvällä säällä voidaan mennä kävellen aamuisin töihin ja iltaisin samalla tavalla kotiin, jolloin voidaan koko matkasta valita vain tietyn välimatkan, joka tuntuu sopivalta.

Ihmisten, jotka haluavat aloitta jonkinlaisen treenaamisen, pitäisi muistaa tehdä se pikkuhiljaa. Huippu-urheilijoilla on koko joukkue hyvinvoinnin huolehtimiseksi ja terveyden seuraamiseksi. Heillä on ruokailu- ja treenisuunnitelmat. Heille on annettu jokaiseksi päiväksi tekemisistä lista, joka kertoo, mitä he heidän terveydentilaa ja tavoitteita huomioiden voivat tehdä tai eivät voi.

Joten – ei rasiteta itseämme vaan eletään rauhallisesti ja seurataan oman vartalon suunnitelmaa eli vointia.