Rintakehän hieronta

IstockPhoto

Rintakehän hieronta

Tekijä: Reilika Nestor 28.01.2015 klo 00:00

Rintakehää hieroessa käytä montaa hierontaotetta. Yksi niistä on muovailu, jota pitäisi käyttää rintakehästä kainaloiden suuntaan, silittäen oikeaa kylkeä vasemmalla kädellä ja päinvastoin. Toinen ote on puristaminen, jota pitäisi käyttää isoa rintalihasta hieroessa. Sitä varten ota oikean käden sormilla kiinni vasemman rintalihaksen takaosasta, pitäessä peukalolla etuosaa.

Ole istuvassa asennossa, aseta vasen käsivarsi rentoutuneena vasemmalle reidelle. Lihaksen puristamista aloita vasemmasta rinnasta (muista että rintarauhasta ei saisi ollenkaan hieroa, joten työnnä rintaa hieman eteenpäin) ja liiku ylöspäin kyljen suuntaan kainaloon asti.
Hiero oikean käden sormenpäillä ympyräliikkeillä lihasta, joka on rintakehän yläosassa, heti solisluun alla, rintakehästä ulospäin. Aloita alhaaltapäin ja aseta jokaisella seuraavalla liikkeellä sormet yhä korkeammalle. Toista samaa myös vasemmalla kädellä oikeaa lihasta hieroessa.

Nyt on rintakehän alimmaisen alueen vuoro, joka on rintojen viivan ja kylkiluiden välissä. Tunnistat sen helposti kun tunnustat aluetta sormilla. Alaosassa keskity kylkiluiden välilihaksiin. Aseta oikea käsi sormet leveänä vartalon keskiviivalle ja hiero sormipäillä ympyräliikkeillä vasemman kyljen suuntaan, samalla sormia vähitellen ylöspäin liikuttaessa. Lopeta mahdollisimman ylhäällä rinnan alla, mutta niin ettet kosketa maitorauhasia. Toista samaa vasemmalla kädellä oikealla puolella.

Sitten hiero välilihasta, joka erottelee vatsaontelon rintakehän elimistä. Se lihas on kupolin muotoinen ja sen päät ylettyvät kylkiluihin. Välilihaksen esiosan hierontaa suorita molemmilla käsillä samanaikaisesti – kumpikin käsi omilla puolillaan. Istu samalla hieman eteenpäin kallistettuna, lihakset rentoutettuna. Ota syvältä kylkiluukaaren alta kiinni ja aloita keskiviivalta. Purista sitä lihasta, joka jää sormien alle, liikkuessa vähitellen kylkien suuntaan.

Siihen alueelle, joten olet varmasti myös huomannut, kertyy usein rasvakudos. Jos hierot edes vähäsen itseäsi, älä jätä tätä aluetta ikinä väliin.

Selän hierontaa aloita selän leveimmän lihaksen kylkimäisestä osasta. Ole istuvassa asennossa ja kun aloitat oikeasta kyljestä, kumarru eteenpäin ja tue oikea kyynärpää oikealle polvelle. Se auttaa rentouttamaan oikean puolen lihaksia. Sitten suorista vasen käsi kauas taakse, oikean käden alle, ja ota kiinni lihaksen kylkimäisestä osasta, pitäessä peukalolla kiinni edestäpäin, muilla sormilla takaapäin. Purista lihasta, alhaalta ylöspäin, kainalon suuntaan (tarkemmin kainalon takareunan suuntaan)

Sen lihaksen yläosaa voit hieroa niin, että koukistat kyynärpäästä vasemman käden, asetat kämmenselän lapaluiden väliin ja hierot
sormilla kyljen suuntaan. Samaa toista myös toisella kädellä. Tee tätä vain istuvassa asennossa.