Pitkäkestoinen dieetti

IStockPhoto

Pitkäkestoinen dieetti

Tekijä: Reilika Nestor 06.12.2014 klo 00:00

Viisas nainen, joka haluaa, että laihdutuksen tulos kestäisi pitkään (ehkä jopa ikuisesti) tekee fiksut muutokset ruokavaliossaan tiedostaessaan samalla ruokien kalorimäärät.

  • Hän syö monipuolisesti, antaessaan samalla elimistöllensä tarvittavia aineosia, kuten proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja, jotka myös sisältävät runsaasti vitamiineja ja mineraaleja.
  • Hän valitsee enemmin vähäkalorisia elintarvikkeita.
  • Hän tarkkailee myös ruoka-annosten määriä.
  • Hän juo ruoan lisäksi paljon nestettä. Myös kahvi, tee ja keitto ovat nesteet.
  • Hän rajoittaa suolan käyttöä ruoissa tai lopettaa mahdollisesti sen käytön kokonaan.

Tässä sinulle yhden kuukauden esimerkki-ruokalista.

ENSIMMÄINEN VIIKKO

Vaihtoehto A

Ennen töihin menoa
Lasi lämmintä maitoa, ruokalusikallinen hunajaa ja kova kokojyvävoisarvi.

Lounaanodotus
Kupillinen teetä, kaksi vehnäleipää ohuella voikerroksella ja parilla salaatinlehdellä tai muulla tuoreella kasviksella (tomaatti, kurkku yms.)

Lounas
Paksu herne-kasviskeitto (saa sisältää 2-3 perunaa ja palan lihaa). Kevyempi hedelmäkakkupala (esimerkiksi jogurttikakku) tuoreesti puristetulla sitruunamehulla, jossa on vähän sokeria.

Illanodotus
2 tomaattia tai tomaattimehua ja korppu

Illallinen
Lasillinen piimää, kaksi ruisleipää ohuella voikerroksella ja murskatulla persiljalla (voi vaihtaa myös johonkin muuhun maustekasviin).

Vaihtoehto B

Ennen töihin menoa

Kupillinen kahvi vähäisellä sokerilla, voileipä kasviksella

Lounaanodotus
Jogurtti, kova kokojyvävoisarvi ja 10-12 retiisia.

Lounas
Keitettyä kalaa piparjuurella, 2-3 keitettyä perunaa, vihreä salaatti sitruunalla ja oliiviöljyllä.

Illanodotus
Hedelmiä tai lasillinen tuoreesti puristettu hedelmämehua ja yksi keksi.

Illallinen
Lasillinen lämmintä maitoa ja 2-3 paahdettua hunajaleipää.

TOINEN VIIKKO

Vaihtoehto A

Ennen töihin menoa

Lasillinen tuoretta hedelmä- tai vihannesmehua ja korppu.

Lounaanodotus
Kupillinen teetä, 2 ruisleipää, ohut voikerros ja paksumpi kerros kevyttä rahkaa.

Lounas
2 jauhelihapyörykkää (keitettyä tai haudotettua), porkkanaraastetta ja kiisseliä.

Illanodotus
Hedelmiä ja yksi keksi

Illallinen
Kova kokojyvävoisarvi ja jogurtti hillolla.

Vaihtoehto B

Ennen töihin menoa

Lasillinen teetä maidolla ja yksi tumma leipä hunajalla

Lounaanodotus
2 vehnäleipää fileelihalla, 2 tomaattia ja kupillinen teetä

Lounas
Borssikeitto kananmunalla ja maustekasveilla, keitettyä kevyttä kalaa, 2 perunaa ja vihreää salaattia.

Illanodotus
Jogurtti ja korppu

Illallinen
Kupillinen teetä, kevyttä raejuustoa ja retiisejä.

KOLMAS VIIKKO

Vaihtoehto A

Ennen töihin menoa

Kuppi kahvia ja ruisleipä hunajalla

Lounaanodotus
Piimää, vehnäleipää voilla, puolikova kananmunaa ja retiisejä.

Lounas
Kuivalla pannulla paistettua naudanlihapalaa, pinaattia ja lasi mehua.

Illanodotus
Hedelmiä ja korppu

Illallinen
Lasi maitoa, kova kokojyvävoisarvi ja raejuustoa sipulilla.

Vaihtoehto B

Ennen töihin menoa

Lasillinen hunajamaitoa ja korppu.

Lounaanodotus
Lasillinen teetä, 2 tummaa leipää kinkulla ja 2 tomaattia

Lounas
Riisipuuroa, haudotettua sieniä, lasillinen liha- tai kasvisliemeä ja kaksi kypsennettyä omenaa.

Illanodotus
Hedelmiä ja keksi

Illallinen
Lasillinen teetä, ruisleipä vasikanlihalla ja yksi omena

NELJÄS VIIKKO

Vaihtoehto A

Ennen töihin menoa

Kupillinen kahvia ja korppu hunajalla

Lounaanodotus
2 rasvatonta lettua, kevyt rahka ja omena

Lounas
Kana liemellä ja vihanneksilla, kaksi lusikallista perunasosetta, vihreä salaatti ja kiisseli.

Illanodotus
Porkkanamehu ja keksi

Illallinen
Lasillinen piimää ja vehnäleipää

Vaihtoehto B

Ennen töihin menoa

Lasillinen maitoa ja yksi hiivaleipä

Lounaanodotus

Vehnäleipä voilla, puolipehmeä kananmuna ja omena

Lounas

Lasillinen kanaliemeä, papuja tomaattikastikkeessa, 2 perunaa persiljalla ja omena

Illanodotus
Lasillinen kahvia ja korppu

Illallinen
2 ruisleipää pasteijalla ja retiisi