Nainen ja 40

IStockPhoto

Nainen ja 40

Tekijä: Reilika Nestor 08.12.2014 klo 00:00

Kun vuosikymmenille on eteen tikittänyt numero neljä, anna itsellesi vähän aikaa, jotta voit vilkaista terveyttäsi ja miettiä, miten sen kanssa jatkossa pitäisi käyttäytyä.

Neljänkymmenen jälkeen tulevat vuodet ovat sekä naiselle että miehelle muutosten vuodet, joissa alkaa väistämätön vanheneminen. Ainoa, johon me pystytään jonkun verran vaikuttamaan, on vanhenemisen nopeus. Päästäänkö kunnialliseen vanhuuteen vasta vuosien kuluttua vai kenties jo aika pian? Päästäänkö siihen henkisesti ja fyysisesti reippaana ja hyvänkuntoisena? Tämä kaikki riippuu meistä itsestämme. Jos et ole aikaisemmin vakavasti kiinnittänyt huomiota terveyteesi, niin nyt olisi siihen viimeinen aika, sillä neljänkymmenen elinvuoden jälkeen on elimistö vielä riittävän mukautumiskykyinen.

Tärkeimmät asiat, joihin kannattaisi kiinnittää enemmän huomiota kun aikaisemmin, ovat ruokavalio, liikkuvuus ja henkinen
terveys.

Astu peilin eteen ja katso vartaloasi. Katso, mihin on tallentunut sinun rasvavarastosi. Rasva, joka on kerääntynyt käsivarsille, olkapäille, rintakehälle, kaulalle ja vyötärölle on terveydelle aika vaarallista. Lisäkilot lantiolla, pakaroissa ja reisissä ovat vähemmän vaarallisia. Eli on terveellisempi olla mieluummin päärynä kun omena tai kurpitsa. On myös tiedossa että
40-vuotiaalla ja vanhemmalla naisella täydellinen rasvaprosentti on 20–30% ja samanikäisellä miehellä 15–25%.

Jotta voisit arvioida vartalosi vastinetta ikää koskeviin terveysvaatimuksiin, kannattaa mitata itseäsi. Mittaa vyötärön ympärys navan korkeudella ja jaa tulos lantion ympärysmitan kanssa. Naisella suhde pitäisi olla 0,8 tai pienempi ja miehellä 1,0 tai pienempi. Jos se kuitenkin ylittää nämä arvot, pitäisi ruveta miettimään muutoksista vartalossa. Tässä pitää kuitenkin jäädä realistiseksi ja muistaa että meille on annettu tietyntyyppinen vartalomuoto, joten päämääräksi ei kannata ottaa vain ja ainoastaan Hollywoodin julkkisten ulkonäkö. Heidän elämäntapa ja ulkonäkö voi olla petollinen, sillä heidän ulkonäöstä pitää huolta iso joukkue, jotka auttavat seuraamaan sekä tiettyä treeniohjelmaa että myös ruokavaliota.

Terveellinen painosi on sellainen, jota pystyt pitämään syödessä vähärasvaista ruokaa ja liikkumalla säännöllisesti. Ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa! Monet tutut saattavat mielestä näyttää hyvältä tekemättä mitään, mutta älä anna sen tiedon itseäsi häiritä! Toivottavasti sinua innostaisi se, että ulkonäkö voi olla petollista eikä välttämättä näytä terveyden laatua.
Ensimmäinen asia, jonka voit tehdä heti, on rasvaisesta ja makeasta ruoasta luopuminen. Unohda 24/7 varattuna olevat sohvat ja aloita liikkuminen. Ei ole väliä mitä teet tai miten liikut – se on kuitenkin parempi kuin istuminen. Käy lääkärin vastaanotolla ja tutkituta terveytesi tila ennen kuin aloitat uuden vakavamman liikuntatavan.

Älä luovuta, jos et tykkääkään jostain liikuntaharrastuksesta. Jokaiselle ei sovikaan esimerkiksi hölkkääminen. Keholle tekee hyvää myös uiminen ja kävely. Aloita esimerkiksi 20–30 minuuttia kestävillä kävelylenkeillä 3-4 kertaa viikossa. Jos mahdollista, niin työllistä myös lihaksia ainakin kerran viikossa. Kuntosalilla muista kuitenkin kysyä neuvoa ammattilaisilta.
Sillä tavalla pikkuhiljaa terveyden vuoksi työtä tehdessä, pääset myös isoihin tekoihin ja tavoitteisiin!

Nykypäivänä nelikymppiset ihmiset ovat täynnä paljon potentiaalia. Eli vuosien ei pitäisi estää ketään olemasta henkisesti ja fyysisesti aktiivinen. Päinvastoin – pitää vain itse huolehtia omasta terveydestä ja kunnosta.