Nivelien hieronta

IStockPhoto

Nivelien hieronta

Tekijä: Reilika Nestor 23.12.2014 klo 00:00

On erityisesti huomioitavaa, että hieronnan vaikutus niveliin on erittäin tärkeä, koska nivelien rakenne on monimutkainen. Jumppaaminen ja voimistelu ei aina riitä, erityisesti jalkanivelille, koska niitä rasitetaan huomattavasti enemmän on yläkropan nivelteitä, jopa jokapäiväisellä kävelyllä. Koska polvinivelet rasittuvat eniten, joutuu niitä käsittelemään erittäin tunnollisesti.

Otetaan vasen jalka. Asetetaan se sohvan reunaa pitkin. Samalla istutaan sivusuunnalla, oikea jalka lattialla. Vasen jalka on kevyesti polvesta taivutettuna. Polviniveltä hierotaan molemmalla kädellä ja samalla myös reisilihaksia ylös asti. Sen jälkeen hierotaan polvitaipeen ympärystä. Polvi otetaan oikean käden sormien väliin ja hierotaan ympyräliikkeillä suunnalla ylöspäin.
Hieromisliikkeitä tehdään vuorotellen peukalolla yhdeltä puolelta ja sormenpäillä toiselta puolelta. Aloitetaan aina alhaalta päin – sillä tavalla hierotaan nivelen esiosaa.

Sitten käsitellään nivelen sivuosat – niitä hierotaan ympyräliikkeillä molemmilla peukaloilla samanaikaisesti. Tämän menettelyn aikana asetetaan molemman käden muut sormet polvitaipeeseen. Samalla pitää muistaa taas, että suunta on alhaalta ylöspäin.

Sen jälkeen jää hierottavaksi enää polvinivelen takaosa, eli polvitaive – sitä hierotaan molemman käden sormipäillä tosi hellästi, koska siellä on suonia ja hermoja aika pinnalla.

Oikein suoritettu hieronta vahvistaa niveliä ja tätä menettelyä suositellaan ennaltaehkäisemiseksi.

Nyt hierotaan reidet. Asentoa ei muuteta. Vasen jalka on sohvan reunaa pitkin suoristettuna, oikea jalka on tuettuna lattialla. Jotta reiden esiosaa yhdessä polven kanssa voitaisiin jo hieroa, aloita puristamisesta: molemmilla käsillä samanaikaisesti, hitaasti, polvesta lantioon päin.

Jotta lihas rentoutuisi enemmän kun hierotaan reiden takaosaa, taivutetaan polvea n. 90 asteeseen. Puristaminen aloitetaan polvitaipeesta suunnalla ylöspäin.

Nyt hierotaan enää pakaralihakset. Tämä hieronta tehdään hieman jalat harallaan seistessään. Oikea pakara hierotaan oikealla kämmenellä. Aloitetaan lihaksen hieromisesta, sormet yhdessä, ympyräliikkeillä ylöspäin, samalla tuodessa sormet pikkuhiljaa keskiviivalta sivullepäin ja samalla joka kerta alas. Sen jälkeen puristetaan alhaalta ylöspäin. Lihas on helposti napattavana sormien ja peukalon väliin.