Kävely

IStockPhoto

Kävely

Tekijä: Reilika Nestor 01.01.2015 klo 00:00

Liikkuminen on terveyden perusta. Jokaisen ihmisen pitäisi kävellä päivässä vähintään 45 minuuttia. Ahkerammat vähintään 7 kilometriä. Kävellessään ei saisi päästää pulssia liian korkeaksi, vain pitäisi harrastaa rauhallista kävelyä, joka meitä rauhoittaisi.

Mutta miten kävellä oikeanlaisesti? Kävellessään pitää jalkaterät laittaa rinnakkain, varpaat hieman ulospäin. Ensimmäiseksi koskettaa maata kantapää, mutta samalla ei kannata nostaa varpaita liian ylös, vaan ihan vähäsen vaan. Askeleen pitää olla sopivan pituinen, kasvulle vastaava – ei liian pitkä eikä liian lyhyt. Viedessä jalan toisen eteen, pitäisi polven olla suoristettuna. Huomioi, että aika monilla naisilla, jotka kävelevät korkokengillä, ovat jalat polvista koukistetut. Se on todella rumaa.

Kävelyssä lantion pitäisi liikkua ylösalas. Kaula pitkänä ja selkä suorana, kädet vapaasti roikkumassa. Painavia kasseja ei saisi koko ajan samassa kädessä kantaa, muuten voi toinen olkapää olla kohta korkeammalla kuin toinen ja selkäranka vinossa. Sen takia pitää kantamisen aikana vaihtaa kättä.

Matalat korot rikkovat jalkaa vähiten, sillä niissä on jalka luonnollisimmassa asennossa. Kauniin kävelyn lisäksi on tärkeä hoitaa jalkoja tekemällä niille vaikka kerran viikossa 20 minuutin jalkakylvyn. Sen jälkeen pitäisi tehdä jalkateräpyörityksiä ja rasvata jalkoja. Rasvaaminen antaa samalla mahdollisuuden myös hieroa jalkoja, joka rentouttaa jalkoja väsyttävän päivän jälkeen.