Käsivarret kauniiksi

IStockPhoto

Käsivarret kauniiksi

Tekijä: Reilika Nestor 10.01.2015 klo 00:00

Alla muutamat liikkeet käsivarsille.

  • Nopea koukistus, hidas suoristus
Alkuasennoksi mene konttausasentoon, pää vartalon kanssa samalle viivalle (katse alas diagonaaliin), varpaat ojennettu, polvet olkapäiden kanssa samalla leveydellä, sormet leveästi edessä. Ykkös-laskulla tee kyynärnivelestä voimakkaita käsivarsien punnerruksia. Kakkos-, kolmos-, nelos-laskuilla suorista kädet hitaasti takaisin alkuasentoon. Tee liikettä kunnolla hengittäessä 10-15 kertaa.

  • Hidas koukistus, nopea suoristus
Seiso tuolin edessä, ota käsillä tuolin reunoista kiinni ja mene päinmakuun tukien kädet tuolin reunoihin. Koko vartalon on oltava yhtenä suorana, lapaluut yhteen puristettuna. Laske yksi, kaksi, kolme ja tee siinä asennossa kyynärnivelestä hidas punnerrus, kyynärpäät ulospäin suunnattuna. Neljän kohdalla suorista kädet nopeasti. Tee liikettä 4-8 kertaa, äläkä unohda hengittämistä. Sen jälkeen mene takaisin alkuasentoon. Rentouta ja ravista hellästi käsiä ja jalkoja. Sitten toista liikettä 5-10 kertaa.

  • Punnerrukset ja suoristukset
Seiso pöydän ääressä ja mene kyykkyyn, ota samalla käsillä olkapäiden kanssa samalta leveydeltä pöydän äärestä kiinni sillä tavalla, että neljä sormea on pöydän päällä ja peukalo on pöydän alla. Suorista jalkoja vuorotellen pöydän alla, tukien ne koko jalkaterällä lattiaan. Vartalo on yhtenä suorana, lapaluut yhteen puristettu ja olkapäät työnnetty taakse. Koukista ja suorista käsiä tässä asennossa kyynärpäistä. Toista sitä 3-4 kertaa peräkkäin. Älä unohda hengittämistä. Sen jälkeen tuo jalat takaisin kyykky-asentoon, nouse ja rentouta vartalo.