Jalkojen turvotus

IStockPhoto

Jalkojen turvotus

Tekijä: Reilika Nestor 19.11.2014 klo 00:00

Jalkaterän tai nilkkaniveleen turvotus on varmasti kaikille tuttu juttu. Turvotusta ei pidä luulla heti sairaudeksi, koska se johtuu päivittäisen liikkumisen ja istumisen yhteydestä. Istuminen häiritsee veren- ja imunestekierron toimintaa lantion alueella ja jaloissa joka johtaa imunestetukokseen ja sen tuloksena alkaa jalkojen turvotus.

Mitä voidaan tehdä tilanteen lievittämiseksi?

  • Seisovaa tai liikkuvaa työtä tekevien ihmisten pitäisi silloin tällöin työpäivän aikana 5-10 minuuttia istua ja levätä. Ja vastaavasti, istuvaa työtä tekevien pitäisi 5-10 minuuttia tietyn ajan kuluessa seisoa tai liikkua. Se pitää verenkierron tasaisena.
  • Tee ojennusliikkeitä tai hiero jalkojasi hellästi.
  • Liiku enemmän. Pieni kävelylenkki töihin tai kotiin vahvistaa sydäntä ja edesauttaa verenkiertoa.
  • Pidä jaloistasi huolta. Kävele kesäisin paljain jaloin mahdollisimman paljon. Auringossa ollessa liota jalkoja muutama minuutti kylmässä vedessä ja kosteuta jalkojasi voiteella.
  • Polje polkupyörää rauhalliseen tahtiin. Se vahvistaa jalkalihaksia ja selkärankaa sekä parantaa verenkiertoa.
  • Käy uimassa. Uiminen on hyödyllistä ja rentouttavaa samanaikaisesti koko keholle erityisesti selkäuinti. 
  • Turvonneiden jalkojen tapauksessa kannattaa välttää lämmintä tai kuumaa jalkakylpyä, liian isoja tai kapeita jalkineita, auringon suoraa kosketusta ja intensiivistä jalkojen hierontaa.
Jos näiden esimerkkien kokeilun jälkeen tilanne ei ole parantunut, ota yhteys lääkäriin. Siinä tapauksessa oireet voivat kuitenkin viitata sairauteen.