Jalkahieronta!

IStockPhoto

Jalkahieronta!

Tekijä: Reilika Nestor 23.11.2014 klo 00:00

Jalkahieronta tehdään lattiamatolla tai viltillä, ulkona nurmikolla istuessa tai hiekkarannalla. Aloittaen jalkapöydästä. Hierottavan vasen jalka taivutetaan ja asennetaan kantapäällä maahan, oikea jalka lepää suorana. Jalkapöydästä otetaan molemman käden sormilla kiinni siten että peukalot jäävät päälle. Aluksi painellaan sormilla hellästi ja sen jälkeen hangataan ympyräliikkeillä varpaita ja päkiöitä. Suunta on varpaista nilkan suuntaan.

Nilkkaa hierotaan molemman käden sormenpäillä. Erityisesti pitäisi käsitellä jännettä. Se kiinnittyy kantaluuhun. Jotta jänne olisi löysä taivutetaan hieman oikean jalan polvea ja tuetaan vasemman jalan päkiä oikean jalan päkiälle. Kantapään kohdalta otetaan jänne peukalon ja oikean käden nimettömän väliin ja hierotaan pohkeen suuntaan.

Nyt on säärien vuoro. Jalat jätetään edelliseen asentoon. Aluksi hierotaan ja painellaan hieman molemmilla käsillä säärtä. Yhdellä kädellä hierotaan kevyesti pohjetta, toinen asetetaan säären etuosaan. Kädet liikkuvat nilkasta polven suuntaan. Sen jälkeen otetaan yhdellä kädellä kiinni takimmaisista pohjelihaksista, aloittaen kantapään läheltä, ja puristetaan lihasta polvitaipeen suuntaan. Päkiät ovat samalla maassa. Pohjelihakset ovat helposti saatavissa ja käsiteltävissä. Hankalampi on käsitellä säären esipuolella olevia lihaksia. Sen takia niitä hierotaan vain oikean käden sormenpäillä ympyräliikkeillä alhaalta ylöspäin. Vasemman päkiän on oltava vähän sisäänpäin käännettynä oikean päkiän päällä. Vasen käsi työntää polvea kevyesti sisälle päin, lattiaan suunnassa.

On erityisesti huomioitavaa, että hieronnan vaikutus niveliin on erittäin tärkeä, koska nivelien rakenne on monimutkainen. Jumppaaminen ja voimistelu ei aina riitä, erityisesti jalkanivelille, koska niitä rasitetaan huomattavasti enemmän on yläkropan nivelteitä, jopa jokapäiväisellä kävelyllä. Koska polvinivelet rasittuvat eniten, joutuu niitä käsittelemään erittäin tunnollisesti.

?Otetaan vasen jalka?. Asetetaan se sohvan reunaa pitkin. Samalla istutaan sivusuunnalla, oikea jalka lattialla. Vasen jalka on kevyesti polvesta taivutettuna. Polviniveltä hierotaan molemmalla kädellä ja samalla myös reisilihaksia ylös asti. Sen jälkeen hierotaan polvitaipeen ympärystä. Polvi otetaan oikean käden sormien väliin ja hierotaan ympyräliikkeillä suunnalla ylöspäin. Hieromisliikkeitä tehdään vuorotellen peukalolla yhdeltä puolelta ja sormenpäillä toiselta puolelta. Aloitetaan aina alhaalta päin – sillä tavalla hierotaan nivelen esiosaa.

Sitten käsitellään nivelen sivuosat – niitä hierotaan ympyräliikkeillä molemmilla peukaloilla samanaikaisesti. Tämän menettelyn aikana asetetaan molemman käden muut sormet polvitaipeeseen. Samalla pitää muistaa taas, että suunta on alhaalta ylöspäin.

Sen jälkeen jää hierottavaksi enää polvinivelen takaosa, eli polvitaive – sitä hierotaan molemman käden sormipäillä tosi hellästi, koska siellä on suonia ja hermoja aika pinnalla.

Oikein suoritettu hieronta vahvistaa niveliä ja tätä menettelyä suositellaan ennaltaehkäisemiseksi.

Nyt hierotaan reidet. Asentoa ei muuteta. Vasen jalka on sohvan reunaa pitkin suoristettuna, oikea jalka on tuettuna lattialla. Jotta reiden esiosaa yhdessä polven kanssa voitaisiin jo hieroa, aloita puristamisesta: molemmilla käsillä samanaikaisesti, hitaasti, polvesta lantioon päin.

Jotta lihas rentoutuisi enemmän kun hierotaan reiden takaosaa, taivutetaan polvea n. 90 asteeseen. Puristaminen aloitetaan polvitaipeesta suunnalla ylöspäin.¨

Nyt hierotaan enää pakaralihakset. Tämä hieronta tehdään hieman jalat harallaan seistessään. Oikea pakara hierotaan oikealla kämmenellä. Aloitetaan lihaksen hieromisesta, sormet yhdessä, ympyräliikkeillä ylöspäin, samalla tuodessa sormet pikkuhiljaa keskiviivalta sivullepäin ja samalla joka kerta alas. Sen jälkeen puristetaan alhaalta ylöspäin. Lihas on helposti napattavana sormien ja peukalon väliin.