Kauniin vyötärön kunniaksi

IStockPhoto

Kauniin vyötärön kunniaksi

Tekijä: Reilika Nestor 29.01.2015 klo 00:00

Muutamat liikkeet:

  • Liike kyynärpäillä
Seiso jalat leveänä (mitä leveämpi asento, sitä parempi), jalkaterät rinnakkain ja kädet selän takana, kyynärpäät painettuna mahdollisimman taakse. Ensimmäiseksi kumarru siinä asennossa eteenpäin samalla isolla käännöksellä vasemmalle, jotta pystyisit oikealla kyynärpäällä koskettamaan vasenta polvea. Polvet pidä ojennettuna. Seuraavaksi suorista ja ojenna kunnolla kyynärpäät ja hengitä sisään. Sen jälkeen toista samaa käännös-kumarrusta ja kosketa vasemmalla kyynärpäällä oikeaa polvea ja ojenna taas. Tee liikettä vähintään 20 kertaa.
  • Taivutus alas sivulle
Seiso vasemmalla kyljellä ison askeleen verran tuolista tai sohvasta. Tue vasen jalka polvi ojennettuna sohvalle tai tuolille. Aloita matalalla suoraan eteen kumarruksella, jotta koskettaisit sormilla tukijalan varpaita. Sen jälkeen suoristu. Sitten kumarra taas, mutta tällä kertaa hieman eteen ja vasemmalle, jotta koskettaisit sen jalan varpaita, joka on sohvalla. Sen jälkeen suoristu taas ja vaihda jalkaa, jotta voit tehdä saman toisella puolella. Tee kyseistä liikettä molemmalla jalalla 10-15 kertaa.
  • Jalan yli vienti
Makaa selin, kädet kyynärpäistä vähäsen koukistettu ja kämmenet maata vasten. Koukista oikean jalan polvi ja vie se isolla lantiokäännöksellä vasemmalle, vasemman jalan ylitse ristiin, kunnes polvi koskettaa lattiaa. Samalla vasemman jalan pitää olla suorana ojennettu. Pidä itseäsi hetken siinä asennossa ja tunneta venytystä ja vie jalka sen jälkeen takaisin aloitusasentoon hitaasti polviniveltä suoristaessa. Toista liikettä molemmalla jalalla 10-15 kertaa.
  • Kehonympyrät
Seiso jalat leveästi sivuissa, pidä jalkaterät rinnakkain ja kädet lantiolla. Pyöritä vartaloa aloittaen edestä, liikkuen oikealle, taakse ja vasemmalle kunnes olet takaisin alkupisteessä. Tee yhteen suuntaan kolme kierrosta ja sitten samaa toisinpäin. Liikettä voisi toistaa 10-20 kertaa.
  • Taivutus kyljelle
Makaa pehmeällä alustalla vasemmalla kyljellä, vasen jalka polvesta kevyesti koukussa ja edessäpäin. Suorista oikea jalka ja tue se vasemman jalan nilkkaan. Tue kyynärpäistä koukistetut käden maahan, kämmen itseäsi päin ja tue otsa vahvasti kämmeniin. Ensimmäiseksi nouse siitä asennosta istumaan, nostaessa samalla vasemman käden koukistettuna pään kohdalle ja oikealla kädellä otat vasemman jalan nilkasta kiinni, oikea jalka jää suoraksi. Toiseksi menet takaisin kyljelle makaamaan, tukien otsa kämmeniin. Muista hengittää kunnolla! Aluksi toista liikettä kolme kertaa kunnes päädyt 10 kertaan. Sen jälkeen vaihda alkuasentoa ja tee liike toisella kyljellä maatessa.