Itsehieronnan tekniikasta

IstockPhoto

Itsehieronnan tekniikasta

Tekijä: Reilika Nestor 05.01.2015 klo 00:00

Hieronnan perusotteet ovat muovailu, silittäminen, hankaaminen ja puristaminen. Itsehierontaa kannattaa opetella lomalla ollessa. Harjoittelun jälkeen liikkeet muuttuvat automaattiseksi ja koko toimenpiteen pitäisi mahtua 40 minuutin sisälle: 5 minuuttia jokaiselle raajalle ja 15 minuuttia keholle. Yhtä hieronnan tavaksi voi pitää pitkää kävelylenkkiä ja vain yhden raajan, esimerkiksi jalan, hierontaa.

Tee itsehierontaa tietyssä järjestyksessä:

  • Pään hieronta
  • Kaulan hieronta
  • Kaluan takaosan hieronta
  • Rintakehän hieronta
  • Lantion hieronta
  • Vatsan hieronta
  • Yläraajojen hieronta
  • Alaraajojen hieronta