Ülekaalulisus ja treening, mida peaksid teadma!

Ülekaalulisus ja treening, mida peaksid teadma!

Autor: Reilika Nestor 19.03.2016 kell 00:00

  • Liikumise lähtepunkt: lisa liikumist praegusele kehalisele aktiivsusele.
  • Kui sa ei ole üldse liikumist harrastanud, siis alusta vastavalt suutlikkusele ja võimalusel püüa liikuda iga päev kas või veidi rohkem. Esimeseks eesmärgiks tuleb võtta liikumine iga päev vähemalt 30 minutit, kas või 10 minuti kaupa. 
  • Liikuda tuleks alguses väikese või mõõduka intensiivsusega, tugeva ülekaalu korral peaks liikudes pulsisagedus olema 40-60% ealisest pulsisagedusest.
  • Väsimustunne võiks olla kerge ja hingeldamisega samal ajal peaks saama rääkida.
  • Kui kehamassiindeks on üle 25, tuleks eesmärgiks võtta kehakaalu langetamine sõltuvalt ülekaalust. Tervis paraneb kui kaalu langetada 5-10% ja teha seda pikkamisi kuni 6 kuue kuu jooksul.
  • 6-8 nädala möödudes suurenda liikumishulka: liigu 40-60 minutit päevas.
  • Jätka liikumist 60-90 minutit päevas ka 1-1,5 aastat pärast kaalu langetamist.
  • Aeroobse liikumise intensiivsus võiks olla mõõduka koormusega ehk pulsisagedusega 50-60% ealisest normist, näiteks rebas kõnd.
  • Tee 2-3 korda nädalas jõuharjutusi.
  • Jõuharjutuste tegemisel kasuta esialgu kergemaid koormusi.
  • Ära unusta venitada
  • Ära unusta tervislikult toituda.
  • Kunagi ei ole liiga hilja alustada. Leia endale partner, kellega koos saavutada ihaldatud tulemus.