REEGLID 30 minutilise ja pikema treeningu korral ning energiakulu KCAL NÄDALAS

REEGLID 30 minutilise ja pikema treeningu korral ning energiakulu KCAL NÄDALAS

Autor: Reilika Nestor 26.03.2016 kell 00:00

  • Alusta 10-15- minutilise soojendusega ja venitusega.
  • Seejärel rakenda põhiline koormus.
  • Lõpus tee venitusi ja väiksema koormusega harjutusi, mille ajal pulss ja hingamiskiirus vähenevad.
  • Koormuse intensiivistamine olgu järkjärguline.
  • Koormus ei tohi lõppeda järsult.
  • Kuluta liikudes piisavalt energiat.
  • Tavasoovitus on kulutadaliikumisega 1500-2000 kcal nädalas.
  • Vähendatud kehakaalu hoidmiseks tuleb kulutada 1500-2000 kcal nädalas.
  • Kaalu vähendamiseks võib vajalikuks osutuda 2500-2800 kcal nädalas.
  • Alla 1000 kcal kulutamine nädalas tähendab passivset eluviisi.
  • II tüübi diabeedi ja südame isheemiatõve riski vähendamine on efektiivsem, kui liigud piisavalt  ehk kulutad energiat 2000 kcal nädalas.
  • Pöördu kindlasti liikumisnõuannete saamiseks perearsti poole, kio põed süda- veresoonkonnahaigusi, osteoporoosi, liigesehaigusi või suhkrutõbe. Vajadusel suunab perearst edasi füsioterapeudi või taastusarsti konsuldatsioonile individuaalse programmi koostamiseks.