Pole pikka aega treeninud, alustad? Ära tee endale liiga. Näpunäiteid!

Pole pikka aega treeninud, alustad? Ära tee endale liiga. Näpunäiteid!

Autor: Reilika Nestor 05.04.2016 kell 00:00

  • Organism peab kohanema uute koormustega, see vajab veidi aega. Hea tervise korral saab hiljem intensiivsust suurendada.
  • Alusta liikumist mõõduka intensiivsusega (pulsisagedusega 55-65% ealisest maksimumist) ja järgi enesetunnet.
  • Harrasta liikumist esimesed 3-4 nädalat 2-3 päeval nädalas mõõduka koormusega ja veidi lühemat aega, siis pikenda liikumise aega. Paari nädala möödudes suurenda treeningupäevade arvu ja hiljem hinda, kas sulle sobib intensiivsem treening.
  • Enne treeningut tee 10-minutiline soojendus, liikumise lõpus lase tempo alla ja tee venitusi. Käte ja jalgade aktiivsed liigutused - õlaringid ja jalaringid. Aga ka rahulik, maksimaalsest tempost aeglasem rattasõit.
  • Leia oma lemmikala, selleks proovi liikumisviise.
  • Ole järjekindel.
  • Hinda ennast, kas pärast treeningut (kohe ja järgmisel päeval) ei esine tugevat väsimust, pearinglust, õhupuudust, hingamisraskust, söögiisu vähenemist vms. Lihaste valulikkus on normaalne ja näitab, et lihased on tööd saanud. Nüüd vajad lisaks venitusi.

Treening on igas vanuses vajalik, alusta rahulike jalutuskäikudega või kui sulle sobibki ainult see, siis on ka suurepärane.