Pikaajaline dieet

IStockPhoto

Pikaajaline dieet

Autor: Reilika Nestor 06.12.2014 kell 00:00

Arukas naine, kes tahab pikemaks ajaks (kui mitte alatiseks) maha võtta mõned kilogrammid, teeb oma toitumissüsteemis mõistlikud ümberkorraldused, arvestades toitude kalorsust.

  • Ta toitub mitmekesiselt, andes oma organismile selliseid toiduainete põhikoostisosi nagu valgud, rasvad ja süsivesikud, mis on ühtlasi rikkad vitamiinide ja mineraalainete poolest.
  • Ta valib pigem madalakalorilisi toiduaineid. 
  • Ta hoiab silma peal ka ainete tarbimise hulgal. 
  • Ta tarbib toidule lisaks palju vedelikku. Ka kohv, tee, puljong ja supp on vedelikud. 
  • Ta piirab soola tarbimist või koristab selle aine oma toidulaualt sootuks ära.

Siin on sulle ühe kuu näidis-toitumiskava.

ESIMENE NÄDAL

Variant A

Enne tööle minekut
Klaas sooja piima, supilusikatäis mett ja kõva täisterasarvesai.

Lõunaoode
Klaas teed ja kaks viilu nisuleiba õhukese võikihi ja paari salatilehe või muu värske kraamiga (tomat, kurk vms).

Lõunasöök
Paks köögiviljasupp hernestega (sees võib olla tükk keedetud loomaliha, 2-3 kartulit), lahjem puuviljakook (näiteks jogurtikook) vähese suhkru ja värskelt pressitud sidrunimahlaga.

Õhtuoode
2 tomatit või tass tomatimahla ja kuivik.

Õhtusöök
Klaas hapupiima või keefirit, 2 viilu musta leiba õhukese võikihi ja purustatud peterselliga (võib vahetada mõne teise maitsetaime vastu).

Variant B

Enne tööle minemist
Tass vähese suhkruga kohvi, võileib rohelisega.

Lõunaoode
Jogurt, kõva täisterasarvesai ja 10-12 redist.

Lõunasöök
Keedetud kala mädarõikaga, 2-3 tilliga kartulit, roheline salat sidruni ja oliiviõliga.

Õhtuoode
Puuviljad või klaas värskelt pressitud puuviljamahla ja üks küpsis.

Õhtusöök
Klaas kuumutatud piima ja 2-3 pannil röstitud saiaviilu meega.


TEINE NÄDAL

Variant A

Enne tööle minekut
Tass värsket puuvilja- või aedviljamahla ja kuivik.

Lõunaoode
Klaas teed, 2 viilu rukkileiba, õhuke kiht võid ja paksem kiht lahjat kohupiima.

Lõunasöök
2 hakklihapalli (keedetud või hautatud), porgandi toorsalat ja kissell.

Õhtuoode
Puuviljad ja üks küpsis.

Õhtusöök
Kõva täisterasarvesai ja jogurt moosiga.

Variant B

Enne tööleminekut
Klaas teed piimaga ja viil musta leiba meega.

Lõunaoode
2 viilu nisuleiba fileelihaga, 2 tomatit ja klaas teed.

Lõunasöök
Borš keedetud muna ja maitsetaimedega, keedetud lahja kala, 2 kartulit, roheline salat.

Õhtuoode
Jogurt ja kuivik.

Õhtusöök
Klaas teed, lahja kodujuust ja redised.


KOLMAS NÄDAL

Variant A

Enne tööleminekut
Klaas kohvi ja rukkileib meega.

Lõunaoode
Keefir, viil nisuleiba võiga, poolpehme muna ja redised.

Lõunasöök
Kuival pannil praetud veiseliha tükk, spinat ja klaas mahla.

Õhtuoode
Puuviljad ja kuivik.

Õhtusöök
Klaas piima, kõva täisterasarvesai ja kodujuust sibulaga.

Variant B

Enne tööleminekut
Klaas meega piima ja kuivik.

Lõunaoode
Klaas teed, 2 viilu musta leiba taise singiga ja 2 tomatit.

Lõunasöök
Riisipuder, hautatud seened, klaas puljongit ja 2 küpsetatud õuna.

Õhtuoode
Puuviljad ja küpsis.

Õhtusöök
Klaas teed, viil rukkileiba vasikalihaviiluga ja õun.


NELJAS NÄDAL

Variant A

Enne tööleminekut
Tass kohvi ja kuivik meega.

Lõunaoode
2 rasvata küpsetatud pannkooki, lahja kohupiim ja õun.

Lõunasöök
Kana koos puljongi ja köögiviljadega, kaks lusikatäit kartulipüreed, roheline salat ja kissell.

Õhtuoode
Porgandimahl ja küpsis.

Õhtusöök
Klaas hapupiima ja nisuleib.

Variant B

Enne tööleminekut
Klaas piima ja viil sepikut.

Lõunaoode
Nisuleib võiga, poolpehme muna ja õun.

Lõunasöök
Klaas kanapuljongit, oad tomatikastmes, 2 kartulit peterselliga ja õun.

Õhtuoode
Tass kohvi ja kuivik.

Õhtusöök

2 viilu rukkileiba pasteediga ja redis.