Pea valutab, mäluga probleemid, ärritud, oled närviline? Mida see tähendab?

Pea valutab, mäluga probleemid, ärritud, oled närviline? Mida see tähendab?

Autor: Reilika Nestor 12.11.2015 kell 10:50

Foolhappe vajadus

  • kasvuprotsessi ja organismi rakkude taastootmisel;
  • oluline punaste vereliblede moodustamiseks;
  • abistab aminohapete ainevahetuses;
  • vajalik aju õigeks funktsioneerimiseks;
  • vaimse kui ka emotsionaalse tervise jaoks;
  • aitab säilitada mälu käepärasust;
  • suurendab söögiisu ja stimuleerib soolhappe tootmist, mis aitab vältida soolestiku parasiite ja toidumürgitust;
  • vähendab vere kolesterooli sisaldust;
  • aitab kaasa maksa tööle;
  • osaleb süsinikuühendite ainevahetuses;

Inimene saab foolhapet põhiliselt taimsest toidust, vähem ka loomsest, samuti produtseerib seda seedekulgla mikrofloora.

Normaalse toitumise ja tervislike eluviiside puhul defitsiiti ei teki. Defitsiit tekib alkoholismi ja alatoitluse korral, aga ka fenobarbitaali, oraalsete kontratseptiivide, antikonvulsantide kasutamisel, leukeemia ravimi metotreksaadi kasutamisel. Kuna oluline hulk imenduvast foolhappest moodustatakse soole mikrofloora poolt, siis kõik mikrofloorat hävitavad faktorid häirivad foolhappega varustamist. Foolhappedefitsiiti on täheldatud epilepsiaravimite pikaajalisel kasutamisel. Kestev foolhappedefitsiit põhjustab ka homotsüsteinuuriat.

Defitsiidi tunnused:

  • ärrituvus
  • ei suuda süveneda asjadesse, töösse
  • peavalu
  • hajameelsus
  • kõhulahtisus
  • mälu nõrgenemine
  • kasvupeetus
  • suunurkade haavandid
  • keelepõletik
  • suur-punalible aneemia

Foolhappe ja mõningate ravimite üheaegsel manustamisel võib esineda kõrvaltoimeid, seega tuleks kindlasti konsulteerida arstiga.

Foolhappe ööpäevane soovitatav kogus: 

  • meestel 0,3–0,5 mg
  • naistel 0,3–0,5 mg
  • lastel 0,1–0,3 mg
  • rasedatel ja imetavatel naistel 0,5–0,6 mg)


Toiduainetest foolhapperikkad on

  • Roheline salat
  • Spargel
  • Lillkapsas
  • Papaia
  • Avokaado
  • Seemned
  • Pähklid
  • Kapsas
  • Okra - naeriste sugukonda kuulub köögivili
  • Brokkoli
  • Punanepeet
  • Paprika