Milline pulsisagedus on sul treeningul kõige parem?

Milline pulsisagedus on sul treeningul kõige parem?

Autor: Reilika Nestor 26.03.2016 kell 00:00

Südame treenimiseks sobiva intensiivsuse saab leida, arvestades pulsi sagedust.

  • Soovitatav pulsisagedus liikumise ajal on 60-75% maksimaalsest ealisest pulsist.
  • Maksimaalse ealise pulsisageduse saab arvutada, lahutades arvust 220 vanuse aastatest, näiteks 50- aastase inimese maksimaalne pulsisagedus on seega 170 lööki minutis.
  • 60-70% maksimaalsest elaisest pulsist annab võimekust säilitava kehakaalu langetava efekti
  • 70-80% arendab südame tervist.
  • Liikumise ajal ning selle järel võid tunda kerget väsimus, see tähendab, et koormus on mõju avaldanud. Kui oled liikumisest väga väsinud või sul hakkab halb, siis oled sellel korral üle treeninud.
  • Südamele ja vererõhule mõeldud ravimid, näiteks metoprolool - võivad mõjutada südame töö kiirust, kui tarvitad neid ravimeid, siis pea nõu arstiga oma liikumise suhtes. 

Vanus alates 30 - 60% pulsisagedusest 114, 70% pulsisagedusest 133 ja 75% pulsisagedusest 143.

Vanus alates 35 - 60% pulsisagedusest 111, 70% pulsisagedusest 130 ja 75% pulsisagedusest 139.

Vanus alates 40 - 60% pulsisagedusest 108, 70% pulsisagedusest 126 ja 75% pulsisagedusest 135.

Vanus alates 45 - 60% pulsisagedusest 105, 70% pulsisagedusest 123 ja 75% pulsisagedusest 131.

Vanus alates 50 - 60% pulsisagedusest 102, 70% pulsisagedusest 119 ja 75% pulsisagedusest 128.

Vanus alates 55 - 60% pulsisagedusest 99, 70% pulsisagedusest 116 ja 75% pulsisagedusest 124.

Vanus alates 60 - 60% pulsisagedusest 96, 70% pulsisagedusest 112 ja 75% pulsisagedusest 120.