Milline jõutreening on sulle õige?

Milline jõutreening on sulle õige?

Autor: Reilika Nestor 20.03.2016 kell 00:00

Lihaste treenimine parandab lihaste jõudu, kiirendab ainevahetust, aitab organismil ära kasutada suuremat energiahulka, suurendab organismi insuliinitundlikkust, vähendab liigese- ja seljavalusid ning tugevdab luustikku.

Lihaseid saab treenida vastupanuharjutustega. Selleks sobivad jõusaaliseadmed, kummilint, pallid või teised vahendid ning teatud võimlemisharjutused  ja -treeningud, nt ringtreening, Pilates, Body Pump, Body Sculpt jt. Jõutreeninguid alustades küsi kindlasti nõu treenerilt.

Kuidas treenida lihaseid?

Lihastreeningut tuleks alustada

  • Kerge intensiivsusega
  • 40-50%-ga maksimaalsest sooritusjõust
  • korrates iga harjutust 8-15 korda, 1-2 sarjana
  • pidades sarjade vahel pausi 15-60 sekundit.

Lihastreening mõjub ainult treenitavale piirkonnale. Harjutusi tuleks teha järgmistele lihasgruppidele: kaela- ja seljalihased, kõhulihased, rinnalihased, õlavöötmelihased, reie- ja tuharalihased. Õige hingamine on tähtis igasuguse treenimise ja nii ka jõuharjutuste juures. Koos pingutusega toimub väljahingamine. Hingamine on väga oluline treeningu juures.