Miks on venitamine tõhusam kui treening?

Miks on venitamine tõhusam kui treening? (4)

Autor: Reilika Nestor 07.03.2017 kell 00:59


Tänapäeva teadlaste arvates on venitustel palju suurem tervendav mõju kui treeningul. Treeningutega inimesed parandavad toonust ja tihtipeale keskenduvad teatud kehaosadele, kuid venitusega tegeletakse kõigi lihasgruppidega. Lihaste elastsus on vajalik kudede paremaks verevarustuseks ja lihaste lõõgastunud olekuks. Venitused vähendavad valu, parandavad liigeste liikuvust, ning lihaste tasakaalu ja elastsust.

Kui palju ja kuidas venitada?

  • Tee venitusi sageli, soovitavalt iga päev. Väga oluline on minimaalselt teha 2-3 korda nädalas, siis on venitamisest kasu.
  • Tee venitusi kindlasti pärast iga pikemat liikumist või füüsilist tööd - isegi peale lehtede riisumist, aiatööd, koristamist, aknapesu jne.
  • Alusta 10 sekundilisest venitusest, hiljem tee pikemaid, 30-sekundilisi venitusi ja korda tsüklit paar korda.
  • Venitusasendis püüa "venida" . Venitusi tehes, ära nõksuta edasi tagasi.
  • Venitusasendit hoides tunned n-ö magusat valu venitatava piirkonna lihastes ja kõõlustes.
  • Aitab parandada kehahoiakut, liikuvust. Need, kes ennast venitavad kuni kõrge vanuseni välja on palju parema kõnnakuga, hoiakuga ning nende kehas pole kangust ja jäikust.
  • Venitamisega jõuavad vereringesse paremini toitained.
  • Parem ainevahetus.
  • Jääkainete väljutamine.
  • Venitamine vabastab pingetest ning peavalust, parandab üldist meeleolu.
  • Vähendab stressi.
  • Annab energiat.
  • Venitustega vabastate kinni jäänud ning kangeid kehaosi, lihaseid. Sellega panete vere liikuma ning enesetunne paraneb kohe pärast 10 minutilist venitust.

Venituse toime saabub 6-8 nädalaga!




Erinevaid venituse variante, leia endale lihtsalt sobivaim.





























































  • Ian: 15.04.2016 kell 16:27

    Kui ei ole lihast mida venitada, siis ei ole mingit pointi lihtsalt luud, nahka ja pekki venitada :) õige trenn seal hulgas ka venitusharjutused, õige toitumine ja õiges koguses vedeliku tarbimine hoiavad meid tervetena ja rõõmsatena... Lihtsalt paha lugeda kuidas mingid aktivistid muudkui jahuvad.. Kena päeva laiskvorstid! ;)


    11 | 7 | Vasta | Teata ebasobivast kommentaarist
  • Kerttu: 15.04.2016 kell 16:07

    Mina nt venitan ennast iga päev ja ma tunnen ennast paremini kui sellega, et käisin vanasti iga päev nt jooksmas. Jooksmisega tulevad igasugused kehavaevused. Jalad valutavad, pinged. See pole see. Venitus on ikka miljon korda parem

    9 | 0 | Vasta | Teata ebasobivast kommentaarist
  • Ene Hiio: 15.04.2016 kell 16:05

    Vaat siis, polegi vaja nii palju vehkida.

    Ja minu kehatunnetus kinnitab seda!
    Anne

    3 | 0 | Vasta | Teata ebasobivast kommentaarist
  • Jah: 15.04.2016 kell 16:06

    JUST!

    0 | 0 | Teata ebasobivast kommentaarist
  • Ragnar: 16.04.2016 kell 13:05

    http://teadliktreening.com/miks-sa-venitad/

    0 | 2 | Vasta | Teata ebasobivast kommentaarist

Kommentaaride järjekord: Vanemad | Uuemad | Parimad

  • Ene Hiio: 15.04.2016 kell 16:05

    Vaat siis, polegi vaja nii palju vehkida.

    Ja minu kehatunnetus kinnitab seda!
    Anne

    3 | 0 | Vasta | Teata ebasobivast kommentaarist
  • Jah: 15.04.2016 kell 16:06

    JUST!

    0 | 0 | Teata ebasobivast kommentaarist
  • Kerttu: 15.04.2016 kell 16:07

    Mina nt venitan ennast iga päev ja ma tunnen ennast paremini kui sellega, et käisin vanasti iga päev nt jooksmas. Jooksmisega tulevad igasugused kehavaevused. Jalad valutavad, pinged. See pole see. Venitus on ikka miljon korda parem

    9 | 0 | Vasta | Teata ebasobivast kommentaarist
  • Ian: 15.04.2016 kell 16:27

    Kui ei ole lihast mida venitada, siis ei ole mingit pointi lihtsalt luud, nahka ja pekki venitada :) õige trenn seal hulgas ka venitusharjutused, õige toitumine ja õiges koguses vedeliku tarbimine hoiavad meid tervetena ja rõõmsatena... Lihtsalt paha lugeda kuidas mingid aktivistid muudkui jahuvad.. Kena päeva laiskvorstid! ;)


    11 | 7 | Vasta | Teata ebasobivast kommentaarist
  • Ragnar: 16.04.2016 kell 13:05

    http://teadliktreening.com/miks-sa-venitad/

    0 | 2 | Vasta | Teata ebasobivast kommentaarist