Kui suur peab olema sinu liikumise koormuse maht?

Kui suur peab olema sinu liikumise koormuse maht?

Autor: Reilika Nestor 23.03.2016 kell 03:05

  • Kõnni reipal sammul vähemalt 30 minutit päevas 5-7 päeval ehk minimaalselt 3-4 tundi nädalas.
  • Pidev liikumine peaks kestma vähemalt 10-15 minutit.
  • Liigu regulaarselt.
  • Vajaliku kehalise koormuse võib saada koos argitoimetustega, kui teed vähemalt 10 000 sammu päevas.
  • Sportimise asemel sobivad kõik igapäevased tegevused, mis teevad nö naha soojaks. Remondi-, metsa-, aia-, koristustööd, kõnd. Sellise tegevusega peaks sisustama vähemalt 30 minutit päevas 5-7 päeval.
  • Kui oled kehakaalu langetanud, siis pead kehalist aktiivsust võrreldes kehakaaluga 5-10% suurendama, et säilitada väiksem kehakaal - kergem inimene peab kalorite ärakulutamiseks rohkem liigutama.